Våpenet er så tungt!

Styrke i armer og kjernemuskulatur!

For å kunne holde en pistol i ro, og ikke minst løfte den 60 - 100 ganger i løpet av en treningsrunde, eller konkurranse, så krever det styrke. En trenger styrke for å kunne løfte opp ett våpen på ca. 1,2  til 1,5 kilo, men også statisk styrke for å kunne holde våpenet i ro til etter skuddet er avfyrt.

For at en heisekrane skal kunne løfte tunge løft på byggeplassen, så krever det også et godt fundament og styrke i hele konstruksjonen. På samme måte må skytteren ha god styrke i kroppen for å få til dette. En må begynne med ett godt fundament i form av en god beinstilling. Dette for å kunne stå stødig og ha rett retning mot blinken i løftet. Videre må en ha en solid stamme for å kunne bære vekten over bena. Dette er jobben til leggene, lårene, magen og ryggen. På toppen av dette kommer nakke, skuler og til slutt armen. Og armen skal både løfte opp våpenet, men også kunne holde det rolig i ønsket posisjon.

Blir våpenet for tungt så kompenserer en ofte ved å enten bruke skulderen, ved å løfte den høyt opp, og bøye kroppen bakover motsatt vei fra armen, for å lage en motvekt. Dette er ikke bra med tanke på rekylopptak og ikke minst at om en har for lite muskelstyrke, vil en fort bli sliten. Musklene forbrenner da også enda mer oksygen, som igjen går utover konsentrasjonen.

For å kunne bli sterkere må en rett og slett trene opp styrken. Min gode venn og hjelpetrener Ragnar Torgersen har da funnet frem til et treningsprogram som er enkelt å bruke. Det er Appen Kettlebell som viser med film hvordan en skal utføre øvelsene, og som passer tiden for deg. Det er så enkelt at du velger at du skal trene Skulder og rygg, og så legger du inn at du vil trene 5, 10 eller ønsket antall minutter, så lager det automatisk et tilpasset treningsprogram.

Jeg vil også anbefale øvelsene som du finner på skadefri.no som er tilpasset skyting. Her er det også tøyningsøvelser osv. for skyttere. Ved å trene jevnlig med styrke vil en også unngå belastningsskader fra de statiske bevegelsene skyting egentlig er. En vil også bli en bedre skytter, da en kan konsentrere seg om, pust, sikte og avtrekk istedenfor å prøve å holde våpenet oppe. Lykke til med treningen.

Appen Kettlebell for Android finner du her: https://play.google.com/store/apps/details?id=com.fitifyapps.kettlebell&gl=NO

Appen Kettlebell for IOS finner du her: https://apps.apple.com/us/app/kettlebell-workouts-by-fitify/id1199489169

Read More

Vinterserien

Første stevnet i vinterserien

I dag var det første stevnet i den såkalte vinterserien. Stevnet var i Sola Skytehall med Sola Pistolklubb som arrangør. Det var over 30 skyttere fordelt på to lag. Noe som er bra deltakelse en fredags kveld.

God deltakelse på første stevne i vinterserien. Sola skytehall fredag kveld.

Tobias var med på første laget og hadde nok håp om å sette ny personlig rekord i dag, etter at han hadde gjort det meget bra på gårsdagens trening. Jeg var skyteleder på første laget og fikk ikke mulighet til å se så mye på seriene til Tobias som jeg gjerne skulle gjort. Men det jeg så var ganske bra. Jeg fikk sett på forberedelsene og rutinene før hver serie. Her begynner han å få et jevnt mønster med de samme bevegelsene og forberedelsene. Selv når mønsteret ble brutt klarte han å hente seg inn. Som da han plutselig glemte å ta ladegrep.

Ikke alltid lett å følge rutiner 100%

Etter skytingen var Tobias sånn passe fornøyd. Men han skyter jevnt bra, spesielt med tanke på at han ikke har noe sørlig erfaring. Ane var også med på lag to, som også jeg deltok på. Jeg fikk derfor ikke sett på skytingen hennes, men jeg tror det er bra at både hun og Tobias får skyte uten innblanding fra trener. De har nok erfaring og selvinnsikt til å se egne muligheter for forbedringer. Det er mange veldig bra skudd, og det som nok plager dem mest er at det er noen skudd som er mindre bra. Men med trening og erfaring så vil slike dårlige skudd bli sjeldnere og sjeldnere. 

Mange deltakere gir mange tomhylser. På dagens stevne ble det skutt litt over 2.000 skudd.

Det er meget positivt at de begge deler av sone erfaringer, tanker og følelser rundt skytingen etterpå. En liten debrief der de kan fortelle om de var fornøyd, hva som var bra og hva som de selv mener kunne blitt bedre. Litt av "problemet" er at begge to setter høye krav og mål til seg selv. Og målene er gjerne ganske høye og dermed vanskelig og oppnå, En må ikke sette seg mål som gjør at en aldri klarer å bli fornøyd. Men det bor mye bra i Ane og Tobias. De har ett enormt bra potensiale bygget inne i seg begge to. De er vinnerskaller i form av at de alltid vil bli bedre, men kan også ha det gøy og kose seg med skytingen. Det tror jeg de andre deltakerene også gjorde. Det virket iallefall slik på summingen av all praten i pausene mellom seriene. 

Resultatene fra dagens stevne finner du her: Resultat Vinterserien hurtig 18.10.2019 Sola skytehall

Read More

Hurtigpistol

Nye skytebriller og første .22 trening etter høstferien.

Tobias og jeg var sammen på trening i dag for å forberede oss til hurtigpistol stevne i morgen. Det er meget kjekt å se utviklingen som har skjedd på ett år med Tobias. Progresjonen har vært meget rask og god for både han og Ane. Fra de stod og skjøt sine første skudd med luftpistol for ett år siden, via NM medaljer og Norgesmestertitler i sommer.

Våpenet pakket opp og klart til en kjekk treningsøkt med hurtigpistol.

Personlig tror jeg som jeg har nevnt tidligere at det er det gode miljøet i Sola Pistolklubb, med den positive stemningen som har fått de til å trives. Og med trivsel kommer også treningsglede. Hele Ungdomsgruppa jobber sammen for å gjøre hverandre gode. Og de eldre i klubben er meget inkluderende og deler med sin erfaring på en positiv måte.

Men i dag var det Tobias og jeg som var på trening sammen med andre voksne i klubben. Siden det som sagt er et hutigpistolstevne i morgen, var det det programmet som vi trente på. Det var 15 skyttere fra Sola Pistolklubb på tordagens trening. Så her ble det litt konkurranse, selv om det var trening. Tobias fikk beskjed av meg rett før prøveskuddene at jeg hadde satt ett resultat som mål for han som jeg forventet han ville klare. Han stusset veldig på hva dette var, og jeg sa at det var høyere enn 540 som han selv gjettet. Dette for å sette litt press på han. Slikt forsiktig press tror jeg vil være med å forberede en til å takle eventuelle finaler osv. senere om han fortsetter å satse på pistolskyting.

I dag var det også første gang han skyter med skytebriller, med tilpasset styrke. Så jeg var litt spent på hvordan det ville gå for han. Tobias begynte meget bra med 98 poeng på de første 10 skuddene. Så ble han litt forstyrret av at jeg nok ikke hadde skrudd til innfatningen skikkelig etter vi hadde justert det inn til han før skytingen. Men han var smart nok til å be skyteleder vente med å sette i gang neste serie til dette ble skrudd på plass igjen.

Nye tilpassede skytebriller testes ut for første gang.

De neste seriene var litt varierende, men til slutt endte han opp på hele 550 poeng og ny personlig rekord. Han var klart best på dagens trening. Nå får vi se hvordan det går i morgen på selve konkurransen. Da får han jo konkurranse av Ane.

Hva er egentlig skyteprogrammet hurtigpistol?
Programmet skytes mot den såkalte duellskiven på 25 meters avstand.
En skyter som regel med pistol kaliber .22LR (Finpistol) eller kaliber .32 (Grovpistol)
Utgangstillingen er stående med en hånd i 45`vinkel, og en kan ikke skyte før skivene vender mot deg, eller en får grønt lys på elektroniske skiver.

Skytingen består av.

25 meters duellskive pistol

• 4 serier x 5 skudd på 10 sekunder
• 4 serier x 5 skudd på 8 sekunder
• 4 serier x 5 skudd på 6 sekunder.
• Totalt oppnåelig poengsum er 600. 

Read More

Ikke la ungdommen jakte poeng!

Varier treningen.

Ikke la ungdommene jakte poeng!

Det blir ofte lett å fokusere på poeng og resultater på treningen. De fleste vil jo skyte flere og flere poeng for hver trening. Det kan være en dårlig treningsøkt å la unge skyttere hele tiden skyte 40 eller 60 skudd i jakten på nye personlige rekorder. Da gjelder det å finne øvelser som kan gi god trening, variasjon og som ungdommen synes er gøy!

Det er flere gode øvelser som en kan bruke for å oppnå dette. I dag benyttet jeg meg av flere i kombinasjon og det ble da en variert treningsøkt. Noe som gir god trening for flere momenter innen skyting.

Vi begynner alltid med 10 minutter oppvarmingsøvelser av forskjellig grad.
Dette for å lære unge skyttere gode vaner tidlig med tanke på belastningsskader.

For å trene på sikter ble de i dag møtt med en ny sikte blink som de ikke hadde sett før. Rett og slett en 5 mm tykk vannrett strek. Her vil en da lære å holde våpenet rett og lettere se om siktet ikke er korrekt. En skal da ha streken i toppen av kornet og skuret.

Å finne en god grunnstilling er også viktig. Så å kombinere sikte linken "Streken" med dette så kan en da finne skytestilling, komme til ro, og avgi ett korrekt skudd. Så går man bort fra standplass og en liten tur på 30 sekunder. En må da roe seg ned, finne skytestilling en igjen og avgi korrekt skudd mot "Streken" Her må en forvente at skytteren bruker 30 minutter på å avgi de 30 skuddene. Om en er nøye på å roe seg ned og finne skytestilling.

For å avslutte med noe gøy, pleier vi å avslutte de fleste treninger med Chicago. Jeg får spørsmål på hver eneste trening om vi ikke kan skyte Chicago før vi gir oss for kvelden. I dag fikk Ane og Tobias styre denne konkurransen. Det er viktig å gi skytterne ansvar. Se video for mer om Chicago og regler.

Prøv gjerne disse øvelsene på dine treninger. Det blir god trening og bygger lag og setter ikke press på poeng på trening. 

Read More

Kretsmesterskap fin & grovpistol 2019

I dag våknet vi til en nydelig dag i Rogaland. Sol, vindstille og 13 grader. Og det beste av alt var at vi skulle reise til Haugesund og skyte Kretsmesterskap i dag.

Fantastisk høstvær i Haugesund

På Mortavika møtte Tobias og jeg familien Bjørkås Torgersen. Ane og Ragnar skulle skyte, mens Randi og Marte var med som supportere. Det er ikke ofte vi har stevner på bortebane der vi har med supportere. 💪😃 Og på fergen ble vi heiet på av hylende alarmer og bilhorn på fergen. Vi tar med oss alle positive inntrykk vi kan få med oss. 🙉


Den flotte banen Kuleisen
til Haugesund Pistolklubb var arena for årets kretsmesterskap i fin og grovpistol. Selve konkurransen skytes med .22 pistol (Fin) og .32 pistol (Grov) på 25 meters avstand. Første del av programmet er presisjonsdelen som består av 6 serier à 5 skudd som skytes på 5 minutter i eget tempo. Dette skytes på en såkalt 1/2 meter presisjonsskive. 

Konsentrasjon i pausene mellom seriene

Del to består av 6 duellserier à 5 skudd. Her er blinken noe større, men skytetiden er betydelig kortere. En har automatisk start og stopp imellom skuddene ved hjelp av grønne og røde lys. Der grønt lys betyr skyt. I duell er det rødt lys i 7 sekunder og grønt lys i 3 sekunder. På denne tiden skal en løfte armen fra minimum 45`vinkel og avgi skuddet. Og armen må ned igjen mellom hver gang.
I begge delene får en lade kommando og har da 60 sekunder på seg til å lade magasin og være klar til øvelsene starter. Så står man og venter på grønt lys i utgangsposisjonen.

I Haugesund er det alltid blide og dyktige Gunnar Orthe som var skyteleder. Til tross for litt tekniske utfordringer ble mesterskapet gjennomført på en mesterlig måte. Kuleisen pistolbane er en flott skytebane med 15 standplasser på 25 meter, og en av de få innendørs med 50 meter skytebanene til fripistol. Så uansett nivå er det verdt å ta seg turen for å skyte konkurranser der.

Hvordan gikk det da i konkurransen?
Ane var fornøyd, mens Tobias var skuffet over prestasjonen sin i dag. Trener Geir Ove og hjelpetrener Ragnar var også fornøyd med innsatsen. Fokuset på ungdommene i dag, var at de skulle få klare seg selv, uten mye innvendinger av meg som trener. Så skal vi ha en individuell evaluering av hvordan det gikk, hva som var bra, og hva som kan bli bedre som en til en samtaler på mandag. Da har en fått konkurransen litt på avstand, og kan få en god evaluering. Kan røpe at det ble noen medaljer på noen av skytterne fra Sola Pistolklubb.

Du finner de offesielle resultatene her: https://wp.nif.no/PageTerminDetail.aspx?LinkId=327499

Vil du besøke Kuleisen enten for curlig eller skyting finner du mer info om dette her: https://kuleisen.no/

Read More

Nye talenter

Hvordan finne og bygge opp nye talenter i pistolskyting?

Innen skytesporten dukker det av og til opp nye gode talenter. Utfordringen er ofte å kunne se de unge skytterne som har potensiale til å bli gode skyttere. Men den største utfordringen er å kunne utvikle dem videre til å bli virkelig gode skyttere, uten at det går ut over motivasjon og over i kjedelig rutine.

Som trener for rekruttene fra 10 - 18 år i Sola Pistolklubb så er det hyggelige barn og ungdommer som kommer for å skyte luftpistol. Siden vi har 20 skytebaner med full elektroniske skiver, går det gjerne ganske raskt fra de kommer inn til de er ferdig å skyte. Største utfordringen er å sørge for at alle blir sett. Fra de kommer, mens de skyter og gi de noen oppmuntrende ord før de går hjem. Alle som er med og hjelper, fra påmelding til hjelpetrenere er flinke på dette. En prøver å se hver enkelt. Men noen ganger så ser en og får en magefølelse av at her har vi en person som kan bli virkelig god å skyte. Les mer om akkurat historien om oppdagelser av noen av våre talenter lengre nede.

Når vi finner talenter så er det viktig å la de få styre tempoet i utviklingen litt selv. Jeg tror om man presser for mye, så vil en raskt fjerne gleden ved skytingen. Det skal være lystbetont og gøy! I Sola Pistolklubb har vi satt sammen en Ungdomsgruppe hvor vi gir ekstra oppfølging. Disse driver med stående skyting, og selv om det er tungt så tvinger vi dem ikke til å drive med styrkeøvelser. Jeg oppfordrer til det, men ingen tvang. Men de innser jo selv at styrkeøvelser gir resultater og det er lettere å holde pistolen i ro, når man har styrken til det.

Hver enkelt skytter får individuell oppfølging, ved at de selv via spørreskjema og samtaler får si hvilke ambisjoner og langsiktige mål de har innen skytingen. Og så setter vi konkrete kortsiktige mål. De gis også ansvar, som å drive med oppvarming og styre det for alle på rekrutteringsskyting før de får skyte. Siden mange av disse er helt ferske skyttere, og som stående skyttere, så må vi bygge dem opp sten for sten. Det er viktig med en bred og god grunnmur. Dette skal gjøres ved å trene allsidig og alltid sørge for at de har positive opplevelser. Som å ta de med og tilrettelegge for at de kan bli med på stevner, la de prøve forskjellige våpen utenom luftpistol.


For ett år siden kom en jente inn i klubben for første gang. Hun hadde aldri skutt før, men ville begynne å skyte pistol. Etter et par treninger sittende så skjøt hun som en drøm. Meget bra konsentrasjon og meget bra samlinger på skuddene. Da liker jeg å utfordre med å la de få en innføring i stående skyting. Selv om hun var 13 år, så ville jeg se hvordan det gikk. Og etter noe få skudd hadde hun knekt koden. Ane Bjørkås Torgersen så selv feilene hun gjorde, og kommenterte det til meg. Etter kun noen få treninger så står hun og skyter meget bra samlinger, og forstår selv hvorfor hun får enkelte dårlige skudd! Det var imponerende. Her hadde vi et virkelig naturtalent. Og i løpet av det året som har gått har hun tatt flere NM medaljer. Her har også far Ragnar spilt en stor rolle med sin oppfølging.

Ane tok Sølv i Felt NM 2019 i klassen Revolver Ungdom. Første gang hun skjøt med revolver!

Jeg må innrømme at det kan virke som litt påfallende at jeg også mener at min egen sønn, Tobias Skaarstad (15) er et talent i følge meg selv. Men han har de siste 6 årene vært en aktiv håndballspiller. Og håndballen var alt for han. Full innsats på treninger, og elsket det. Uten press fra oss foreldre da han fikk selv velge hva han skulle gjøre på fritiden.

Da Sola Pistolklubb fikk ny skytebane, Sola Skytehall, etter 7 år uten egen bane, ville han være med på dugnadene og byggingen av hallen. Han liker og jobbe fysisk og var da 13 år, men ivrig til å jobbe. Etter hvert som skytehallen ble ferdig så hadde jeg sagt at jeg ville starte opp rekrutteringsskytingen og være trener, enten mine unger ville eller ikke ville skyte. Det var helt opp til dem selv.

Etter noen treninger viste det seg at han også var god til å skyte pistol. Tobias har og blitt Norgesmester og tatt flere NM medaljer i pistolskyting siste året.

Tobias Skaarstad sin første Norgesmestertittel i bane NM 

Men det er viktig for meg som trener og se alle. Ikke favorisere enkelte skyttere, spesielt ikke min egen sønn. Hele Ungdomsgruppa skal kunne føle et fellesskap og inkludert, selv om det er individuell idrett. Det er sammen vi gjør hverandre gode. Slik tror jeg at vi kan bygge videre på gode talenter.

Kom gjerne med innspill i kommentarfeltet.

Read More

Fra ung skytter til trener på 35 år

Skytesporten er i forandring. Del 1 om min bakgrunn som skytter. 

Jeg begynte selv med luftpistolskyting i Sola Pistoklubb når jeg var 9 år gammel. Helt tilbake i 1984 var jeg en liten gutt som ble kjørt ut til Skiljaberghallen som Sola Pistolklubb holdt til i den gangen. Her ble jeg møtt av Andreas Bjørnøy, eller Andy som alle kalte han. Det var han som var trener for rekruttene. En kjernekar som har gått bort, men som stod på for at vi unge skulle trives og ha det kjekt.

Det begynte med sittende skyting med Feinwerkbau opptrekkspistoler.
Ja, den gangen fantes det ikke CO2 eller trykkluftpistoler som i dag. Det var meget tungt og vanskelig for en liten gutt å spenne opp våpenet, og lett å klemme fingeren når en lukket mekanismen igjen, om en ikke passet på.

Etter noen år så begynte jeg med stående skyting og hadde da gått til innkjøp av en Feinverkbau CO2 pistol. Tror det var modell 2. Det var stor stas. Istedenfor klemskadene ble det frostskader på fingrene. Det kom i fra når vi drev og tappet ut CO2 fra beholderen for å kjøle den ned, slik at en fikk på mest mulig CO2 i flytende form.

Jeg skjøt da stående og var med de eldre skytterne på treninger og hadde da to treninger i uken. Her var det Arnliot Eriksen som var trener for oss. Det ble både stevner og litt reising på stevner i distriktet sammen med Tore Strøm som også tok seg av en del av treningene. Min far Gunnar Skaarstad kjørte meg rundt på de fleste konkurransene og ble også aktiv trener/hjelper på rekrutteringsskytingen.

Når jeg ble 13 år begynte jeg med kaliber .22. Eller skyting med skarpt som det kaltes. Her fikk jeg trening og opplæring av verdens snilleste menneske Audun Hagen. En stor og sterk kar som alltid hadde glimt i øyet. Selv ovenfor en liten pjokk som meg som så vidt klarte å holde Walter GSP i en hånd. Spesielt duell var krevende, med løftene. Men den gang var skiven MYE større enn den er nå.
Jeg glemmer aldri at Audun sa at gode rutiner var viktig. Og at jeg måtte innarbeide de tidlig. Dette demonstrerte han ved å skyte 50 poeng, 5 tiere på duell med bind for øynene. Ja riktignok på den gamle skiven, men likevel imponerende og noe som jeg aldri kommer til å glemme.

Etter hvert ble det ungdomslaget Team Rogaland med Haldor Hinna som kretstrener. Skjøt også Rogaland Open som var et stort internasjonalt luftstevne med hele verdenseliten tilstede. Og kjøpte før dette stevnet Norges første luftpistol med trykkluft og elektronisk avtrekk. Morini CR2. Var ganske stolt når verdensstjernene spurte etter jeg var ferdig å skyte om de kunne få prøve den. Stod til og med ved siden av legenden Ragnar Skanåker på Rogaland Open. Jeg hadde da ett bilde av Tommy og Tigeren på siden av skjeftet.



 Og Ragnar sa til meg at det var første gang han som skytter hadde blitt satt ut og slet med å konsentrere seg. Og han hadde jo også vært med å utvikle Morini luftpistolen jeg hadde. Det var stort å få snakke med han for en ung skytter.

Read More